▲別以為姿勢不良只是小事，長期下來不只腰痠背痛，更有可能會造成坐骨神經痛。（圖／ingimage）

姿勢不良，小心坐骨神經痛！站立時不抬頭挺胸、坐下時翹二郎腿，這是許多人生活中常常有的壞習慣；但若長期有這些姿勢不良的習慣，小心不只會造成腰痠背痛，日積月累可能還會導致骨盆歪斜，甚至加速身體老化，讓坐骨神經痛提早發生！中醫師張賜興呼籲民眾，別以為只有老年人才需要預防坐骨神經痛，姿勢、生活及飲食習慣不良，都有可能讓坐骨神經痛悄悄找上門。（NOW健康 林郁敏／新北報導 2020-12-02）

坐骨神經痛反覆發生 疼痛發生原因有這些

1名50歲出頭的男子，就是坐骨神經痛的苦主，他在3年前曾因坐骨神經痛接受手術治療，開刀後又經過1整年的修養，才回復到正常狀態，不過好景不常，該名男子近期再度受到坐骨神經痛的折磨，疼痛程度嚴重到令他無法獨自行走。醫治這名男子的張賜興指出，當時該名患者是坐在輪椅上，由家人陪同前來尋求中醫的治療，患者因椎間盤突出，壓迫到坐骨神經，引發大腿及小腿後側疼痛、痠麻，痛得無法上班，且嚴重影響生活作息。

究竟坐骨神經在哪裡？又為什麼會痛呢？張賜興說明，坐骨神經是從腰椎沿著臀部至大腿後側，往下延伸至小腿後外側和腳背及腳底，也是全身最長的神經，當脊椎的骨頭和骨頭之間的軟組織「椎間盤」突出，或是脊椎骨因為退化錯位造成骨刺突出，或者其他因素等等造成因而壓迫到神經根時，就會產生坐骨神經沿線的刺痛、痠麻或感覺活動異常的症狀，這就是所謂的坐骨神經痛。通常發生於單側，致病原因多數為老化、過度勞累、姿勢不良或者是外傷所引起的。

不過，張賜興也觀察到，因為現代人習慣久坐不動，且經常長時間維持不良姿勢，因此前來就診的坐骨神經痛患者也有年輕化的跡象。

中醫治療「通則不痛」 內外兼治降低復發率

碰到坐骨神經痛，許多人的第一反應就是跑到大醫院尋求西醫治療。而西醫針對坐骨神經痛，通常會先使用消炎止痛藥和肌肉鬆弛劑，或者局部注射類固醇，緩和發炎反應。若藥物治療效果不佳，也可以配合復健、牽引緩和疼痛感，也可以用手術及其它方式將骨刺或椎間盤突出部位切除，雖然效果立即可見，但若患者的生活習慣沒有改善，復發的機率仍相當高。

至於中醫方面，治療上則遵循「通則不痛」的原理，先以內服中藥調理患者的體質，並輔以針灸促進氣血循環、加以推拿矯正腰椎錯位及歪斜的骨盆，嚴重的話用外貼藥膏療法來緩和疼痛、促進血液循環。例如上述該名男子在外貼療法治療約2到3天便開始好轉，較不疼痛，也可開始上班，治療1個月左右就可恢復正常生活。

張賜興提醒，療程後1個月仍須留意禁止激烈運動、節制性行為。而一般人如果要避免坐骨神經痛，飲食上，盡量避免攝取冰冷的食物，少吃醃漬品和發酵類食物如麵包、饅頭、蛋糕等，多吃黑色食物補腎氣，如黑木耳、堅果、黑豆、黑芝麻、葡萄等，多吃紅色食物來補血，如櫻桃、紅棗、番茄、紅蘿蔔等。在作息上，注意睡眠充足，盡量11點前入睡，否則晚睡不只傷肝、更傷腎。更應積極預防腸道老化和耗傷腎氣，維持正常作息和充足的運動，這都是預防坐骨神經痛的重要關鍵。